5 Gerakan Yoga Asanas Sederhana dan Kaya Manfaat

Zaman sekarang kita dituntut untuk beraktivitas dengan sekuat fisik maupun mental, meskipun kadang-kadang cenderung melampaui kemampuan kita. Tanpa kita sadari, hal inilah yang kerap kali menjadi faktor utama yang mengakibatkan tubuh kita cenderung kurang fit hingga jatuh sakit. Banyak hal dapat dilakukan untuk mencegah hal tersebut seperti makan makanan bergizi hingga olahraga secara rutin. Salah satu bentuk pencegahan lain juga dapat dilakukan dengan rutin melaksanakan Yoga. 

(sumber: dribbble.com)

Secara etimologi, Yoga berasal dari kata yud yang artinya menggabungkan atau hubungan, yakni hubungan yang harmonis dengan obyek Yoga. Ajaran Yoga pertama kali diperkenalkan oleh Maharsi Patanjali dalam kitab suci Yogasutra. Meskipun demikian, dinyatakan bahwa ajaran-ajaran di dalamnya sudah ada jauh sebelum itu. Adapun manfaat ajaran Yoga dapat dikelompokkan menjadi dua yakni,

1. Sebagai tujuan hidup yang tertinggi dan terakhir dalam agama Hindu yaitu terwujudnya Mokshartam jagadhita ya ca iti dharma.
2. Untuk menjaga kesehatan, kebugaran jasmani, dan kesegaran rohani dapat dilakukan dengan mempraktikkan berbagai macam gerakan Yoga Asanas.

Ada sangat banyak gerakan Yoga Asanas, namun berikut akan disajikan 5 gerakan Yoga Asanas yang sangat sederhana lengkap dengan langkah-langkah serta manfaat-mafaatnya bagi fisik maupun mental.

1. UTTANAPADASANA

(Sikap Peregangan Kaki)

Langkah-Langkah :

1. Ambil posisi berbaring.
2. Tangan diletakkan di bawah pantat dengan telapak tangan menghadap ke bawah.
3. Perlahan-lahan tarik nafas kemudian tahan di perut sambil perlahan kaki diangkat kira-kira 30-40 derajat.
4. Dapat dilakukan mengangkat kaki secara bergiliran, yang kanan, kiri, selanjutnya kedua kaki.
5. Tahan nafas untuk mempertahankan posisi.
6. Turunkan kaki sambil menghembuskan nafas secara perlahan-lahan.

Manfaat :

1. Menyehatkan sistem pencernaan
2. Meratakan perut yang buncit
3. Mengencangkan otot kaki dan juga otot perut. Sehingga lemak yang ada pada perut dan paha dapat berkurang
4. Sangat bagus untuk tulang pinggang dan tenggorokan. 

5.   

2. VRKSASANA / DHRUYASANA

(Sikap Pohon)

Langkah-Langkah :

1. Berdiri dalam posisi tegak dan pastikan tubuh seimbang.
2. Kemudian kaki kanan diletakkan pada pangkal paha kiri.
3. Berikutnya telapak tangan dicakupkan dan diletakkan di atas kepala sembari menarik nafas.
4. Fokus pada satu titik .
5. Kemudian secara perlahan kembali ke posisi awal sambil menghembuskan nafas.
6. Demikian selanjutnya, dilakukan bergiliran dengan meletakkan kaki kiri di pangkal paha kanan.

Manfaat :

1. Menstabilkan fisik
2. Membantu menyembuhkan tekanan darah rendah
3. Membantu meremajakan tubuh
4. Merenggangkan punggung, tangan, dan kaki
5. Meningkatkan keseimbangan dan konsentrasi
6. Mengatasi masalah penyebab pegal

Namun perlu diperhatikan, jangan lakukan pose ini bila menderita migrain, tekanan darah tinggi, insomnia, masalah tulang belakang, dan spondilitis (radang tulang).

3. YOGAMUDRASANA

(Sikap Penyatuan Bathin)

Langkah-Langkah :

1. Duduk dengan sikap Padmasana.
2. Pegang pergelangan tangan kiri dengan tangan kanan (atau sebaliknya) di belakang punggung.
3. Kemudian badan dibungkukkan ke depan hingga dahi menyentuh lantai.

Manfaat :

1. Menyehatkan sistem pencernaan.
2. Melenturkan tulang punggung dan pinggul
3. Menyegarkan semua organ dalam perut
4. Menyembuhkan sembelit dan memperbaiki sistem pencernaan
5. Mengaktifkan Cakhra Manipura

4. ARDHA MATSYENDRASANA

(sikap setengah memutar tulang belakang)

Langkah-Langkah :

1. Duduk dengan kedua kaki lurus kemudian lipat kaki kiri,
2. Letakkan kaki kanan di depan lutut kaki kiri.
3. Kemudian mulai tarik nafas, pegang kaki kanan dengan tangan kiri.
4. Tangan kanan lipat ke belakang, pandangan lurus ke belakang sambil memutar pinggang.
5. Kemudian tahan nafas dan kelurakan perlahan saat kembali ke posisi awal.
6. Lakukan demikian sebaliknya.

Manfaat :

1. Menyelaraskan otot-otot tulang belakang
2. Membuat otot-otot punggung lemas dan mengendorkan tulang belakang,
3. Memijat organ-organ perut
4. Menghilangkan penyakit pencernaan
5. Mengatur keluarnya hormon adrenalin.
6. Mengaktifkan pankreas
7. Mengurangi sakit pinggang dan rematik,
8. Sangat bagus untuk penderita kencing manis.

5. VIMANASANA

(Sikap Terbang)

Langkah-Langkah :

1. Berdiri tegak
2. Tangan direntangkan ke samping hingga membentuk garis lurus.
3. Kemudian perlahan kaki kiri diangkat ke belakang sambal menaarik nafas
4. Tahan nafas, kemudian kepala direbahkan ke depan.
5. Setelah beberapa saat kembali ke posisi awal sambl menghembuskan nafas.
6. Selanjutnya bergiliran kaki kiri yang diangkat ke belakang.

Manfaat :

1. Menjaga keseimbangan tubuh fisik dan mental.
2. Mengatasi permasalahan paha besar dan kegemukan.
3. Meningkatkan konsentrasi.
4. Mengurangi risiko keram di kaki.

Share on Facebook

Share on Twitter

Share on Google+

Share on LinkedIn

Subscribe to receive free email updates: